Funkčný tréning

Čo je to funkčný tréning

Funkčný tréning je definovaný ako súhrn pohybov alebo cvičení, ktoré zlepšujú schopnosť človeka dokončiť svoje každodenné činnosti, pričom zapájajú viaceré svalové skupiny súčasne. Ide o formu cvičenia, ktorá upravuje naše telo prostredníctvom silových, obratných a stabilizačných pohybov. 

Popis

Funkčný tréning zvyčajne používa telesnú hmotnosť alebo voľné závažia, a nie stroje, pretože funkčné cvičenia zahŕňajú použitie viacerých kĺbov a pohyb vo viacerých rovinách – to znamená dopredu a dozadu, zo strany na stranu a rotačné cvičenia.

Funkčný tréning vám poskytne silu, stabilitu a mobilitu, ktoré potrebujete, aby ste mohli prosperovať vo svojom živote a taktiež v športe. Každý deň používame základné funkčné pohybové vzorce, ako je tlačenie, ťahanie, kĺby, drep, rotácia, nosenie a chôdza. Funkčný tréning využíva cvičenia, ktoré zlepšujú pohybovú zdatnosť v týchto základných vzoroch, aby bolo možné dosiahnuť svoje ciele a zároveň si zachovať dobré zdravie.

Fitness profesionáli zvyčajne odporúčajú funkčný tréning tehotným ženám alebo klientom zotavujúcim sa zo zranení alebo chorôb ako náhradu za štandardný vytrvalostný alebo silový tréning. Zdôvodnenie je také, že najlepšie je netlačiť telo človeka do cvičenia, ktoré momentálne nezvláda.

Ako prebieha ?

Funkčný tréning je založený na piatich základných ľudských pohybových vzorcoch a troch základných tréningových kategóriách. Cieľom je rozvíjať pohybovú zdatnosť a silu rovnomerne medzi nimi všetkými.

Typický funkčný tréning sa bude líšiť v závislosti od cieľa, ale zvyčajne je to zmes cvičení, ktoré zlepší váš kardiovaskulárny systém, ako aj vašu silu. 

Tréning môže zahŕňať:

• Plyometrické cvičenia, ako sú skokové drepy a burpees
• Jednostranné pohyby, ako výpady alebo mŕtvy ťah jednou nohou
• Zložené cvičenia ako mŕtvy ťah, tlaky na ramená a drepy

Kľúčovou výhodou funkčného tréningu je, že na dobrý a efektívny tréning nepotrebujete žiadne vybavenie. Avšak, ak by ste chceli skúsiť aj pomôcky, tak medzi najčastejšie pri funkčnom tréningu patria: balančná lopta, rotačný disk, TRX pásy, jóga bloky a kruhy, posilňovacie koliesko na brušné svalstvo a iné pomôcky na cvičenie.